Pzt - Cmt 8.00 - 20.00 Pazar KAPALI

0(539) 789 35 51

Akasya Acıbadem Kent Kule A/1 Blok Kat:17 Daire:55 Acıbadem / İstanbul

Üst

Hamilelik Döneminde Beslenme ve Kilo Kontrolü

Sağlığın korunması, geliştirilmesi hayatın her alanın önemlidir hele ki hamilelik döneminde… Anne karnında yaşam serüvenine başlayan bebeğin fiziksel ve mental açıdan sağlıklı olarak dünyaya gelebilmesi için annenin yeterli ve dengeli beslenmesi en önemli unsurlardandır.

Gebelik süresince uygun ağırlık kazanımı önemlidir. Sağlıklı yetişkin kadınlar için gebelik süresince gerekli ağırlık kazanımı 10-14 kg arasında değişmektedir. Gebelik süresince yetersiz ağırlık kazanımı (6 kg’ın altında) düşük doğum ağırlıklı bebek dünyaya getirme riskini artırmaktadır. Alınan fazla kilolar ise anne için risk oluşturmanın yanında bebeğin gelişimine ve doğum zorluklarına neden olmaktadır.

Annenin Hamilelik Öncesi Ağırlığına Göre Alması Gereken Kg Miktarı:

  • Zayıf (bki:18’den düşük ise) 12-18 kg
  • Normal (bki:18 – 25 arasında ise) 11-16 kg
  • Hafif şişman (bki:25 – 30 arasında ise) 7-11 kg
  • Şişman (bki:30 – > ise) 7-< kg

Gebelik Döneminde Yetersiz Ve Dengesiz Beslenme İle :

  • Anemi
  • Diş çürükleri
  • Anne ve bebek ölümleri
  • Prematüre ve düşük doğum ağırlıklı bebekler
  • Bebekte bedensel ve zihinsel gelişim bozuklukları ile karşılaşılabilmektedir…

Hamilelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Besin Ögeleri:

Hamilelik dönemde günlük alınması gereken enerji, protein, vitamin, mineraller ve sıvı miktarı artmaktadır. Yeterli, dengeli, kişiye özel hazırlanmış bir beslenme programı ile artan enerji, mineral, vitamin ihtiyacı karşılanmalıdır. Fakat bazı besin öğelerine bu dönemde biraz daha fazla ilgi gösterilmesi gerekmektedir. Bu besin öğeleri protein, folik asit, demir ve kalsiyumdur.

Protein

Protein bebeğin büyüme ve gelişmesinde oldukça önemlidir. Biyolojik değeri yüksek protein kaynakları olan; et ve süt ve süt ürünleri en iyi protein kaynaklarıdır. Diğer iyi kaynaklar ise kuru baklagiller, yağlı tohumlar (badem, fındık, fıstık, ceviz vb)’dir.

Folat ve folik asit

Folat eksikliği prematüre ve düşük doğum ağırlığı riskini arttır ve nöral tüp defektine neden olur. Folat- Folik asitin en iyi kaynakları; tahıllar, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, portakal, kabak, enginar ve brokolidir.

Kalsiyum

Annenin ve bebeğin güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmasında etkilidir. Annenin beslenmesi yeterli miktarda kalsiyum içermezse bebek ihtiyacı olan kalsiyumu annenin kemiklerinden çeker. Günlük gereksinim 1000-1200 mg kadardır. Kalsiyumun en iyi kaynakları: Süt ve süt ürünleri, kılçığıyla yenebilen balıklar ( hamsi gibi), kuru baklagillerdir.

Demir

Beyin ve zeka gelişimi, kan yapımı, bağışıklığı güçlendirmesinde etkilidir. Hamilelik süresince, demir ihtiyacı neredeyse iki katına çıkar.  Yetersiz demir alımı ile yorgunluk hissi ve prematüre ve düşük doğum ağırlığı riskini artar. Demirin emilimini C vitamini artırırken; kafein ve kalsiyum içeren besinler azaltır. Demirin en iyi kaynakları: kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, pekmez, kuru yemişlerdir.

Hamilelikte Beslenme ve Kilo Kontrolü

Hamilelerin Sakınması ve Dikkat Etmesi Gereken Besinler Nelerdir?

  • Çiğ et, balık ürünleri tüketilmemelidir.
  • Konserve besinler tercih edilmemelidir.
  • Tatlandırıcı içeren ürünler tercih edilmemelidir.
  • Kahve gibi kafein içeren içeceklerinde tüketimi azaltılmalıdır.
  • Taze sıkılmış meyve suları ve taze pişmiş sebze yemeklerine dikkat edilmelidir.
  • Alkol tüketimi bebekte zeka geriliğine neden olabileceği için tüketilmemelidir.
  • Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri listerya içerebileceğinden tüketilmemelidir.
  • Çiğ yada iyi pişmemiş yumurta salmonella içereceğinden, iyi pişmiş katı yumurta olarak tercih edilmelidir.
  • Sebze ve meyveler iyi yıkanmalı ve sirkeli suda bekletilmiş olmalıdır; üzerinde çamur, toz, toprak kalıntıları olmamalıdır.
  • Karaciğer; çok fazla A vitamini içerir ve fazla alınan A vitaminini toksik etkisi dolayısıyla düşük tehlikesi yaratabileceğinden fazla tüketilmemelidir.